콜레스테롤을 낮추는 방법과 좋은 음식

안녕하세요 이스트제로입니다.

우리나라 사망원인으로 손꼽히는

혈관 질환의 핵심 원인이 무엇인지 아시나요?

바로 '콜레스테롤'이예요.

콜레스테롤은 혈액을 탁하게 하고 혈관을 점차 좁혀

혈압까지 높이는 아주 좋지 않은 성분이지요.

그래서 이번에는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해

소개해 드리고자 해요.

 

콜레스테롤이라고 해서 다 나쁜 것만은 아니에요.

그 중에서 HDL 콜레스테롤은

혈관을 청소하는 역할을 해요.

일반적으로 혈관을 막는 역활을 하는 것은

LDL 콜레스테롤 이예요.

상식적으로 HDL이 높을수록 LDL 이 낮을 수록

몸에 좋은 것은 맞겠지만

몸에 분포하고 있는 콜레스테롤의 양이 많은 건 좋지 않겠지요?

 

콜레스테롤 낮추는 방법 1. 유산소 운동

 

유산소 운동이 LDL 콜레스테롤의 수치를 감소시키고

반다로 HDL의 수치는 증가시키는 효과가 있다고 해요.

유산소 운동에는 조깅, 사이클, 등산 등이 있는데요

우리 몸이 약간 힘듬을 느낄 정도의 강도와

30분 이상 운동을 해야 효과를 발휘할 수 있다고 해요.

 

콜레스테롤 낮추는 방법 2. 식습관 관리

 

가장 좋은 것은 식이섬유가 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋아요.

대표적으로는 현미, 채소류, 해조류라고 할 수 있어요.

기름진 생선에 많이 들어 있는 EPA, DHA 성분도

콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있어요.

양질의 단백질 보충으로는 닭고기, 등푸른 생선, 콩, 두부 등이 좋으니

소고기, 돼지고기를 많이 먹는 것은 좋지 않다는 점도 알아두세요.

콜레스테롤 낮추는 방법 3. 영양제 섭취

 

대표적인 영양제는 오메가3 입니다.

오메가3는 혈액을 맑게 해줄 뿐만 아니라

콜레스테롤의 합성을 억제해주는 효과가 있어요.

단, 아스피린을 복용하는 분과

수술을 해야하는 사람, 출산을 앞둔 임산부는

지혈이 잘 안되는 경우가 발생할 수 있으니

전문의와 먼저 상담을 하셔서

섭취를 하는데 주의하셔야 해요.

 

이렇게 콜레스테롤을 낮추는 방법이 대해 알아보았어요.

먹고 싶은 음식만 드시지 말고 몸을 위해

좋은 음식과 좋은 습관을 가질 수 있도록 같이 노력해서

건강한 일상생활을 유지 하실 수 있었으면 좋겠습니다.

 

저는 다음에도 더 좋은 정보를 가지고

다시 찾아뵙겠습니다.