장 건강을 지키는 방법, 좋은 음식의 종류

안녕하세요 이스트제로입니다.

일교차가 심한 요즘에는 면역력이 많이 떨어지기 때문에

많은 신경을 써야 해요.

그중에서도 가장 생각해야 할 몸 속 기능은

바로 '장'입니다.

장은 영양소를 흡수하는 필수 소화기관인 동시에

외부와의 접촉도 쉬워서

바이러스의 침입에 매우 쉬워요.

그렇기 때문에 장 건강을 지킬 수 있도록 더욱 노력해야 해요!

1. 충분한 수면시간

 

우리가 잠을 잘 때는 피로로 인한 노폐물을

배출할 수 있는 시간이라 할 수 있어요.

반대로 수면시간이 부족하게 되면

그만큼 노폐물이 남아있어서

유해균이 늘어남에 따라

소화불량이 나타날 수 있는 것이지요,

그렇게 때문에 6~7시간의 수면시간은

필요한 것이에요.

 

낮잠을 자는 시간으로도 부족한 수면시간을 채울 수 있어요.

2. 음주 및 흡연 줄이기

 

음주와 흡연은 모든 건강을 해치는 원인이지요.

음주를 적당한 양으로 하는 것은 몸에 이상이 없겠지만

조절하는 것이 쉽지 않지요.

건강을 위해서라도 어렵지만

과음을 하지 않도록 조금씩 먹는 양을 줄이며

적당량을 먹을 수 있는 습관을 가져보는 건 어떨까요?

 

흡연의 경우는 여러분 모두가 아시다시피 적당량이 없어요.

피우는 사람도 간접흡연을 하는 사람 모두가

좋은 것이 하나도 없어요.

금연을 하는 것이 가장 좋아요.

 

3. 유산균 섭취

 

요즘 광고로 많이 나오는 프로바이오틱스가 있어요.

이 성분은 염증 회복과 면역 기능을 향상시키는 효과가 있어요.

뿐만 아니라 프로바이오틱스는 감기를 앓는 기간을

며칠 동안 경감시키는 결과도 나왔어요.

그래서 장 건강을 챙기는 동시에

면역력도 키우는 방법이라고 할 수 있어요.

 

 

장 건강에 좋은 음식 '현미'

 

현미에서 면역력을 키우는 성분은 옥타코시놀과 비타민B2라고 해요.

옥타코시놀의 발견은 철새들의 에너지원 발견으로 알려졌어요.

비타민B2는 세균 감염의 저항력을 키우는 효과가 있어요.

단, 현미를 갑자기 섭취할 경우

소화가 되지 못해 위에 부담이 있을 수 있으니

조금씩 적응하는 것이 필요해요.

장 건강을 지키는 음식 '마늘'

 

마늘은 대표적인 면역 증강 음식이에요.

마늘의 매운맛의 성분인 알라신은 항생제 페니실린보다

더 뛰어난 살균작용을 일으켜요.

효과를 높이기 위해서는 생마늘이 가장 좋지만

상황에 맞게 섭취하는 것이 좋은 것은 다 아시죠?

이밖에도 베타카로틴이 함유되어

몸 속에서 비타민A로 전환되어 면역을 늘려주는

파프리카와 고구마

단백질과 오베가3와 관련된 고등어

사포닌의 홍삼등이 있어요.

 

장 건간이 유지 되어야

영양분을 온전히 흡수할 수 있다는점 알고계시죠?

올바른 생활 습관을 가지며, 좋은 음식을 챙겨드시고

하루하루 건강하고 힘차게 생할 수 있었으면

좋겠습니다.

 

저는 다음에도 더 좋은 정보를 가지고

다시 찾아뵙겠습니다.