심장 건강에 좋은 음식 종류(콜레스테롤을 낮추는 음식)

안녕하세요 이스트제로입니다.

우리 몸의 혈액을 순환시키는 중추기관 '심장'

심장 건강을 지킬 수 있는 음식을 소개해드리려고 해요.

과일과 야채뿐만이 아니라 다른 종류의 음식도 포함되어 있으니

한번 확인해보세요!

 

콩

 

어느 연구결과는 보면

일주일에 4번 이상 콩을 먹는 사람은 

안 먹는 사람들보다 22%나 심장병에 걸릴 확률이 낮다고 해요.

그중 검은콩에는 식이섬유, 마그네슘 등 항산화제가 많이 있어서

혈당과 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요.

 

올리브 오일

 

올리브 오일에도 다양한 종류가 있다고 해요.

그중에서도 심장에 더 좋은 올리브 오일은

엑스트라 버진 올리브 오일이에요.

여기에는 폴리페놀이라는 항산화제가 혈관을 보호하는 역할을 해요

 

베리

 

블루베리 크렌베리 등에는

엘라그산, 루테인, 식이섬유, 마그네슘 등이 들어있어서

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장질환을 예방하는데

도움을 줘요

 

고구마

 

고구마 속에도 항산화 물지과 식이섬유가 있어서

심장병 예방에 도움을 주고,

당뇨가 있으신 분들에게도

좋은 음식이라고 해요.

 

견과류

 

견과류의 성분 중에서 리놀렌산이 

콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 해요.

 

레드와인

 

레드와인 속에는 카테킨과 레스케라트롤이라는

항산화제가 들어있어요.

이 성분은 동맥벽을 보호하는 효과가 있어요.

대신에 과음은 안돼요!

 

녹차

 

녹차에는 EGDG 라는 성분이

콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줘요.

뿐만 아니라 녹차의 다당류 성분이 

인슐린 합성을 촉진하는 기능이 있어

당뇨가 있으신 분들도 좋아요.

 

생선

 

생선에 들어있는 오메가 3와 DHA는

혈압을 낮추는데 도움을 줘요.

 

토마토

 

토마토의 비타민과 무기질은

몸속 혈액을 정화하는 역할을 해주어

심장 건강에 도움을 줘요.

토마토 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있어요.

 

양파

 

양파의 케리세틴은 혈압을 낮추는데 도움을 줘요.

고혈압 환자들에게 특히 좋은 음식이에요.

혈관 건강을 좋게 하여 혈액순환이 원활하게 하는데

효과가 있어요.

 

 평생 동안 뛰고 있는 심장을

건강하게 하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

콜레스테롤을 낮추는 효능이 심장 건강에도 좋으니

한번 확인해 보시는 것도 좋을 것 같아요.

 

저는 다음에도 더 좋은 정보를 가지고

다시 찾아뵙겠습니다.

 

 

https://east-zero.tistory.com/8

콜레스테롤을 낮추는 방법과 좋은 음식