불면증 치료와 잠 잘오는 법, 숙면에 좋은 음식

안녕하세요 이스트제로입니다.

밤마다 나타나는 불면증 때문에

스트레스를 받는 사람들이 많아요.

이로 인해 수면의 질이 낮아지게 되어

피로가 풀리지 않고 

다음날 일상에 영향을 미치게 되지요.

그래서 이번에는 불면증 치료에 대한 내용과

잠 잘 오는 방법 그리고 숙면에 좋은 음식에 대해

알려드리려고 해요.

불면증은 잠들기가 어려운 '입면 장애'와

잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나

너무 일찍 잠에서 깨어나는

'수면유지 장애'를 뜻해요.

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이

불규칙한 사람에게 잘 생겨요.

잠자기 전에 보는 스마트폰, TV 등의 인공적인 빛

커피로 인한 카페인 섭취,

지속적인 음주와 흡연,

심리적인 스트레스들이

불면증의 증상을 악화시키는 원인이에요.

특히 밤에 사용하는 스마트폰이 가장 부각되고 있어요.

일반적으로 잠을 청할 때 

뇌에서 수면유도 호르몬이 나와요.

이때 걸리는 시간이 15분 정도 걸린다고 해요.

 

커피를 마실 경우 약 50분 정도 지연되는데

스마트 폰을 사용했을 경우

1시간 30분 이상 지연된다고 해요.

빛 공해가 불면증을 가속시키는 것이지요.

 

때문에 잠자기 전 스마트폰 같은 전자기기 

사용을 줄이는 것으로도

불면증 치료에 도움을 줄 수 있을 거예요.

음주 및 야식을 줄이는 것도

불면증을 치료하는 데 도움을 줘요.

보통 음주나 야식을 할 때

치킨과 라면 같은 고열량 음식을 먹게 되지요.

이때 음식의 소화를 위해 움직이게 되고

평소화 다른 생체 리듬이 발생하여

숙면을 방해하는 것이지요.

 

되도록이면 많이 먹는 것을 자제하는 것이 좋고

특히 잠자기 전에 먹지 않는 것이 좋아요.

수면에 집중해야 할 호르몬의 분비가 원할해지지 않기 때문이에요.

 

숙면에 좋은 음식 '바나나'

바나나에는 비타민B6, 칼륨등이 함유돼 있어

긴장 완화에 도움을 줘요.

수면을 유도하는 성분을 생성하는데

일조를 하는 것이지요.

숙면에 좋은 음식 '체리'

체리에는 '멜라토닌' 성분이 풍부해서

신체 리듬을 개선시키는데 도움일 줘요.

 

멜라토닌은 기억력 항상에도 도움을 주고

피부의 노화를 방지해주는 효과를 가지고 있어요.

숙면에 좋은 음식 '상추'

상추에도 '멜라토닌'이 함유되어 있고

'락투세린'이라는 성분도 들어있어요.

이 성분은 신경 안정과 스트레스를 완화하는데

도움을 준다고 해요.

숙면에 좋은 음식 '호두'

호두에 함유되어 있는 '트립토판'은 

몸 속에서 '세로토닌'으로 바뀌는데

이 성분도 스트레스를 완화하는데 도움을 줘요.

호두에 들어있는 '레시틴'도

불면증을 줄이는데 도움을 주는 성분이예요.

여러분 모두 불면증으로 부터 자유롭고

숙면을 취해서 다음날 아침의 시작을

활기차게 보내실 수 있으셨으면 좋겠습니다.

 

저는 다음에도 더 좋은 정보를 가지고

다시 찾아뵙겠습니다.