반응형 수면4 멜라토닌 효능, 복용법, 부작용 및 주의할 점 안녕하세요 이스트제로 입니다.날씨가 따뜻해지기도 추워지기도 왔다갔다 하는 요즘이에요모두들 감기 걸리시지 않도록 몸조리 잘 하시기를 바래요 이번에는 수면 건강을 위한 필수 호르몬멜라토닌에 대해 알려드리려고 해요 멜라토닌이란?멜라토닌(Melatonin)은 신체의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면 유도 및 질 개선에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 빛이 줄어들면 멜라토닌을 자연적으로 분비하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 분비량이 줄어들어 각성을 돕습니다. 그러나 현대인의 불규칙한 생활 패턴, 스마트폰 사용 증가, 스트레스 등의 요인으로 인해 멜라토닌 분비가 감소하면서 수면 장애가 증가하고 있습니다. 멜라토닌의 효능수면의 질 향상멜라토닌은 수면을 자연스럽게 유도하며, 특히 불면증을 겪는 사람들에.. 2025. 3. 1. 눈 밑의 그림자, 다크서클 없애는 법 안녕하세요 이스트제로입니다. 날씨가 이제 점점 더워지면서 몸이 더 나른해지고, 피곤이 쌓이면서 우리의 눈 밑에 그림자가 점점 드리워지지요. 그래서 이번에는 다크서클 없애는 법에 대해 알려드리려고 해요. 다크서클은 눈 밑이 어둡게 보이는 증상을 말해요. 학생들은 학업으로 인해, 직장인은 업무로 인한 스트레스와 피로가 원인이예요. 자외선에 노출이 많이 되어서 착색되는 경우와 화장을 하고나서 제대로 씻지 않고 잔유물이 남아서 생길 수 있어요. 그 밖에도 수면부족, 흡연, 유전적인 요인들도 있어요. 1. 눈 마사지 하기 눈을 주변을 마사지 해서 혈액순환을 원할하게 이루어지도록 해주는 것이 좋아요. 손을 비벼서 열을 낸 다음 가볍게 눈을 감싸주면 눈의 피로를 줄일 수 있을거예요. 2. 자외선 차단제 바르기 여름에.. 2020. 5. 26. 불면증 치료와 잠 잘오는 법, 숙면에 좋은 음식 안녕하세요 이스트제로입니다. 밤마다 나타나는 불면증 때문에 스트레스를 받는 사람들이 많아요. 이로 인해 수면의 질이 낮아지게 되어 피로가 풀리지 않고 다음날 일상에 영향을 미치게 되지요. 그래서 이번에는 불면증 치료에 대한 내용과 잠 잘 오는 방법 그리고 숙면에 좋은 음식에 대해 알려드리려고 해요. 불면증은 잠들기가 어려운 '입면 장애'와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 '수면유지 장애'를 뜻해요. 불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 잘 생겨요. 잠자기 전에 보는 스마트폰, TV 등의 인공적인 빛 커피로 인한 카페인 섭취, 지속적인 음주와 흡연, 심리적인 스트레스들이 불면증의 증상을 악화시키는 원인이에요. 특히 밤에 사용하는 스마트폰이 가장 부각되고 있어.. 2020. 5. 25. 장 건강을 지키는 방법, 좋은 음식의 종류 안녕하세요 이스트제로입니다. 일교차가 심한 요즘에는 면역력이 많이 떨어지기 때문에 많은 신경을 써야 해요. 그중에서도 가장 생각해야 할 몸 속 기능은 바로 '장'입니다. 장은 영양소를 흡수하는 필수 소화기관인 동시에 외부와의 접촉도 쉬워서 바이러스의 침입에 매우 쉬워요. 그렇기 때문에 장 건강을 지킬 수 있도록 더욱 노력해야 해요! 1. 충분한 수면시간 우리가 잠을 잘 때는 피로로 인한 노폐물을 배출할 수 있는 시간이라 할 수 있어요. 반대로 수면시간이 부족하게 되면 그만큼 노폐물이 남아있어서 유해균이 늘어남에 따라 소화불량이 나타날 수 있는 것이지요, 그렇게 때문에 6~7시간의 수면시간은 필요한 것이에요. 낮잠을 자는 시간으로도 부족한 수면시간을 채울 수 있어요. 2. 음주 및 흡연 줄이기 음주와 흡연.. 2020. 5. 16. 반응형 이전 1 다음
