멜라토닌 효능, 복용법, 부작용 및 주의할 점

 

안녕하세요 이스트제로 입니다.

날씨가 따뜻해지기도 추워지기도 

왔다갔다 하는 요즘이에요

모두들 감기 걸리시지 않도록 몸조리 잘 하시기를 바래요

 

이번에는 수면 건강을 위한 필수 호르몬

멜라토닌에 대해 알려드리려고 해요

 

 

멜라토닌이란?

멜라토닌(Melatonin)은 신체의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면 유도 및 질 개선에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 빛이 줄어들면 멜라토닌을 자연적으로 분비하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 분비량이 줄어들어 각성을 돕습니다. 그러나 현대인의 불규칙한 생활 패턴, 스마트폰 사용 증가, 스트레스 등의 요인으로 인해 멜라토닌 분비가 감소하면서 수면 장애가 증가하고 있습니다.

 

멜라토닌의 효능

1. 수면의 질 향상
   멜라토닌은 수면을 자연스럽게 유도하며, 특히 불면증을 겪는 사람들에게 도움이 됩니다. 연구에 따르면 멜라토닌을 복용한 사람들은 수면에 드는 시간이 단축되고, 깊은 수면을 유지하는 시간이 증가하는 것으로 나타났습니다.
2. 시차 적응(제트랙) 완화
   해외여행이나 출장으로 인한 **시차 증후군(Jet Lag)**을 겪는 경우, 멜라토닌 보충제가 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 밤 시간대에 멜라토닌을 섭취하면 새로운 시간대에 더 빨리 적응할 수 있습니다.
3. 항산화 효과 및 면역력 강화
   멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 기능을 강화하는 데 기여합니다. 이는 노화 방지와 각종 만성질환 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

멜라토닌 보충제 복용 방법

멜라토닌은 일반적으로 건강기능식품이나 의약품 형태로 판매되며, 복용 방법은 개인의 수면 패턴과 목적에 따라 다릅니다.

• 시차 적응: 목적지 도착 후 밤 시간에 0.5~5mg 복용
• 일반적인 수면 질 개선: 1~3mg 정도가 적당

📌 주의사항: 멜라토닌은 신체에 따라 반응이 다를 수 있으므로, 처음에는 낮은 용량으로 시작하는 것이 좋습니다.

멜라토닌 부작용 및 주의할 점

멜라토닌은 일반적으로 안전한 보충제로 알려져 있지만, 일부 사람들에게는 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 졸음 및 어지러움
  복용 후 과도한 졸음이 유발될 수 있으므로, 운전이나 집중력이 필요한 작업을 피하는 것이 좋습니다.
• 수면 패턴 변화
  고용량을 장기간 복용하면 신체의 자연적인 멜라토닌 분비가 감소할 가능성이 있습니다.
• 위장 장애 및 두통
  일부 사람들은 복통이나 두통을 경험할 수 있으므로, 증상이 지속되면 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

멜라토닌이 풍부한 음식

멜라토닌은 보충제뿐만 아니라 자연 식품에서도 얻을 수 있습니다. 대표적인 멜라토닌 함유 식품은 다음과 같습니다.

• 체리
• 바나나
• 토마토
• 견과류(특히 피스타치오, 호두)
• 우유

이러한 음식을 식단에 포함하면 자연스럽게 멜라토닌 수치를 높여 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

멜라토닌 관련 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 멜라토닌을 매일 먹어도 되나요?
A. 멜라토닌은 단기적으로는 안전하지만, 장기 복용 시 신체의 자연 분비 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 가급적 필요할 때만 섭취하는 것이 좋습니다.

Q2. 멜라토닌이 효과를 보려면 얼마나 걸리나요?
A. 개인 차이가 있지만 보통 복용 후 30분~1시간 이내에 졸음이 오기 시작합니다.

Q3. 어린이도 멜라토닌을 복용할 수 있나요?
A. 일반적으로 성인을 대상으로 한 연구가 많으며, 어린이의 경우 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

 

멜라토닌은 수면 건강을 개선하는 데 효과적인 호르몬으로, 올바르게 활용하면 불면증, 시차 적응 문제, 수면 패턴 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 장기 복용이나 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 신중한 사용이 필요합니다.

 

오늘의 주제는 여기까지 입니다.

저는 다음에도 더 좋은 정보를 가지고 다시 찾아뵙겠습니다.